1。健身房功能区域

酒吧：这是在商店中刷卡的地方。有几个漂亮的女孩欢迎您，然后交出您的健身卡并将您的卡刷入商店。此外，一些健身酒吧将有一个水吧，该水吧提供各种功能性饮料，新鲜挤压的果汁等。

休息区：您可以坐下，躺下，跪下，躺下和看着英俊的女孩。当我自己感觉到自己时，我不会谈论太多

有氧运动区：有氧运动区包含一些用于有氧运动的设备（常用的有氧运动是锻炼低强度和长时间的运动），例如跑步机，椭圆机，登山者，登山者，磁性自行车，划船机等。

厌氧区：厌氧区可以说是俱乐部中种类量最多的地区。该区域分为固定的仪器区域和自由军区域。固定的仪器区域是坐着或站立时可用于移动的设备。此外，通常可以用铁杆插入或拉出重力板。自由部队就像哑铃和杠铃一样（乐器下方将有详细的描述）

私人教学区：私人教学区是一个专门用于私人教学课程的领域。不同的俱乐部有不同的规定，因此我不会详细介绍此规定。

健身：这就是为什么许多女孩喜欢健身房的原因。减肥并不无聊。每个俱乐部都有不同的课程，课程安排将根据当地的周围条件进行。课程在45分钟至50分钟之间。您可以根据课程时间表选择自己喜欢的课程。当然，毕竟，今天我将向您介绍设备以简要了解。我建议您结合有氧运动和厌氧运动，因此您的身体健康会更好。

伸展区域：在该区域，健身房通常会在运动室的墙壁上放置腿部压栏杆，很少使用单独的拉伸区域。

瑜伽室：一个专门用于瑜伽的地方，但是一些健身房瑜伽室和运动室，有些俱乐部也提供高温瑜伽

自行车室：动态的自行车，通常被称为“脂肪燃烧器杀手”，内部的气氛非常适合缓解压力和出汗，但建议您第一次去健身房时不要太残酷

浴区：当然，除了男人和女人。一个年轻人以前问我：“一起洗手是个好主意。”

当然，有些俱乐部没有这个区域。

拳击戒指：有些是八角形笼子，有些是普通的方形拳击戒指，而且俱乐部的​​俱乐部较少，但是俱乐部中仍然有很多拳击课。如果您对场地没有任何要求，则可以咨询教练，如果您想学习拳击。我不会对以下内容说太多

2。常见的健身器材使用方法和目标肌肉组的简介

①锻炼（三角肌肌肉）

将张紧器提起前面

张紧器侧举

张紧器俯身并侧面抬起

张紧器站在视线

三角肌练习的要点：

1。抬起张紧器的前部：对于三角肌前区，您只能举起中小质的体重，这些重量大多用于描绘前道的肌肉线。

2。拉动张紧器的侧级（站立位置/坐姿）：使用适度的重量来确保整个运动做得非常正确，以实现雕刻三角肌肌肉的中间线的目的。

3。跨性别蝴蝶机的肩部膨胀：这是运动后伸展三角肌的最佳运动。与哑铃弯曲在肩部膨胀上相比，它可以消除背部不必要的压力并减少受伤的机会。

4。张紧器俯身并侧面抬起：模仿哑铃靠在绳索上，这也是训练三角肌后支撑杆的好方法。

手臂（三头肌）的稳定侧

狭窄的距离平行杆臂弯曲

螺旋弯向下弯曲

张力装置屈曲和扩展

三头肌练习的要点：

1。狭窄的握把平行杆臂弯曲和伸展：请注意平行条形臂屈曲与下部胸部伸展之间的差异。

2。按拉手向下推：雕刻三头肌系的经典运动

手臂的侧面（二头肌）

反向上拉

张紧器卷发

二头肌锻炼的要点：

1。反向抓紧式上拉：有多种类型的上拉，主要用于锻炼latissimus dorsi，但是如果您使用狭窄的距离反向握力上拉，则可以更好地锻炼二头肌。

2。张力卷曲：与杠铃和哑铃卷曲相比，张力卷曲仍然具有其独特的训练值，可以更好地运动二头肌，臂肌和臂肌。

④背肌肉运动

上拉

坐在脖子上拉

直立手臂拉下

坐在座位上

山羊站起来

背部运动的要点：

1.上拉：宽抓地力主要练习lats dorsi的上部和外侧，这是增加背部宽度的好方法。

2.坐后颈拉：宽抓地力拉力主要锻炼lats redorsi的上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3。直立手臂下拉：主要是锻炼拉托斯龙

4.坐着划船：它可以锻炼整个背部肌肉，并帮助练习手臂和肩部肌肉。

5。山羊站起来：初学者练习腰部力量的最佳选择。这种运动相对较小，腰部不容易受伤。

breast练习

坐姿和卧推

史密斯卧推

张紧器胸夹

胸肌臂屈曲

狭窄的抓地力上拉

蝴蝶机胸夹

胸肌运动的要点：

1.卧台出版社：适合初级健身工人最初锻炼胸部力量

2.史密斯卧推：适合初学者锻炼。向上，平坦和下倾角的三种类型主要用于锻炼胸部的上部，中部和下部。

3。蝴蝶机胸部夹：也称为蝴蝶机鸟，这是一种主要锻炼胸部中间接缝的鸟类

4。拉动装置胸部夹：拉动装置也是一种飞行鸟，主要锻炼胸部的外侧和胸部

5。胸肌和手臂屈曲：主要锻炼胸部的下部，一种平行条的屈曲和延伸

6。狭窄的握力上拉：胸大肌的上部。

⑥腹训练

罗马椅子升降机

俯身向后抬起双腿

悬挂臀部举起腿

支撑臀部提升

腹部肌肉运动的要点：

1。罗马椅子抬高：这是一个相对稳定的悬挂腿升降机。对于没有足够的手臂和肩膀力量的人来说，这是一种锻炼下腹部的更有效的方法。

2。抬起背部臀部和腿：抬起臀部和腿部的最简单方法对于上肢弱的人来说是一个不错的选择。

3。悬空的臀部和腿抬起：运动范围应该很大以锻炼整个直肠腹部

4。支撑臀部举重和腿部举重：类似于悬挂臀部举重和腿部举重。通常，它主要在罗马椅子和平行条上支撑。

⑦培训

直立在你的腿上

放置髋关节绑架

站立的髋关节绑架

髋关节运动的亮点：

1。直立腿部：用作拉杆，将腿向后拉以运动。

2。髋关节绑架位置：腿是坐姿的相应运动，以锻炼髋关节绑架肌肉。

3。站立髋关节绑架：通常用来拉绳子的外部以实现它。

腿练习

坐水平的腿踢

45°后板

黑客蹲

坐腿弯曲

坐着的腿卷曲

站立的腿卷曲

史密斯下蹲

腿部锻炼的要点：

1。坐水平的腿踏板：高强度蹲下之前进行热身锻炼，这是安全可靠的。

2。倾斜的腿腿升降：这是股四头肌集中训练的经典练习。由于蹲下时腰部压力很高，因此倾斜的重量腿抬高可以避免这种缺陷，因此可以用来影响大重量。

3.史密斯下蹲：练习期间史密斯机器蹲的垂直运动轨迹是由史密斯机器固定的，史密斯机器相对安全。

4。Hucksquat：这是腿部力量训练的最佳练习之一。像史密斯机器下蹲一样，它是带有固定设备的下蹲。

5。坐腿屈曲和伸展：它是雕刻股四头肌的形状和线运动的理想选择。这种运动将使大腿前侧的肌肉线更清晰。

6.俯卧curl：这是运动股二头肌的最佳孤立运动。

7.坐腿卷曲：这是锻炼股二头肌的孤立运动。职业运动员在比赛前使用此练习来拔出股二头肌，就像“钢丝绳”一样。

8.站立腿卷发：只能用一只脚完成的腿卷发是孤立的运动，以锻炼二头肌，需要特定的设备才能完成。