因此，有些姐妹已经有了一个很棒的数字，因此他们不应该再减肥了。转向力量训练以使他们的身材更加弯曲，这不好！
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好的，然后下一个是一些有关脂肪减少和塑造的介绍性知识。快速上车。
流行科学2：脂肪流失和有氧运动
有氧运动
有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的运动。目前，人体的新陈代谢是有氧代谢，体内有足够的氧气作为燃料燃烧糖和脂肪。
*图片来源视觉中国
判断有氧运动的标准是心率，以150次/分钟保持心率是有氧运动。由于有氧运动比力量训练可以消耗更多的卡路里，因此更适合想要减肥的姐妹。
常见的有氧运动
有氧运动的特征是：低强度，节奏和持续时间。在日常生活中缓慢的步行和骑自行车都是有氧运动的一部分。
在77岁以下，我建议一些有氧运动在日常生活中很容易开始。一个有点胖的女孩会生气。
1。慢跑
困难系数：
适合人们：在整个身体中失去脂肪，提高睡眠质量并锻炼心脏和肺
注意：跑步前，跑步后伸展运动，运动时间超过30分钟。
2。有氧运动
困难系数：
适合人：减肥，建立身体形状，改善身体健康
注意：根据专业视频学习并注意动作更正
建议的有氧运动：
1。“ 45分钟Zumba有氧操他妈的”
图像源B网站
2。“超模25”
图像源B网站
3。“ Zheng Duoyan小红帽”
图像源B网站
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3。游泳
困难系数：
适合人：减少脂肪，增强身体健康，提高技能
注意：在专业人士和专业培训场所的指导下进行。
此外，还有许多有氧运动可以燃烧脂肪，例如骑自行车等。如果您有兴趣，可以在线搜索。
流行科学3：塑形和厌氧运动
厌氧运动
实际上，我的许多姐妹已经从简单的薄变成凸和凸。带有线条和力量的身体真的很漂亮（在性感的面前很可爱）
那么，姐妹，让我们了解力量训练吗？
厌氧运动是指厌氧状态下人类肌肉的运动。它可以增加肌肉的大小，并自然地挤出脂肪区域。我通常谈论的力量训练是基于厌氧运动〜
简而言之，力量训练可以实现对腿部，手臂和腹部进行个人训练的目的。说到这一点，我迫切需要一名医学学生来帮助我了解人类肌肉群体的一些知识。
当然，如果我们不去健身房，只是想在家尝试一下，那么以下简单的厌氧练习就可以了。
常见的厌氧运动
大多数厌氧练习是具有高负荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，并且消除疲劳的时间也很慢，因此建议您根据身体状况采取行动。
1.hiit
HIIT（高强度间隔训练），实际上被翻译为“高强度间隔训练”。 HIIT的特征在于，它在短时间内提供了相对较大的训练，从而使人体更高的消耗。
困难系数：
适合人们：减少脂肪并改善身体爆炸性
注意：心肺功能不佳的人不应该尝试
HIIT（高强度间隔训练）建议：
1。快速步行/开口和关闭跳跃 +木板支撑
2。“ 10分钟的超级脂肪燃烧HIIT”
@来天天天天天天天的来源
3。“魔鬼帕梅拉全身HIIT训练”
B站的来源@Strawberry风味的鸡胸肉
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2。下蹲
（如果找不到合适的图片，请自己弥补）
困难系数：
适合人们：增强腿和臀部的力量和周长，并发展核心力量
注意：掌握正确的动作和合理的节奏。
实际上，确实有很多关于厌氧运动的话题。只有一个下蹲包括赤手蹲，承重下蹲，支撑蹲，前蹲，后蹲等。有兴趣的学生举手，下次我将打开一篇文章以专门谈论它！
实际上，除了“离开双腿”之外，“控制嘴”也很重要。
流行科学四：健康饮食
无论您的运动能力如何，饮食都只会浪费。什么是生酮饮食，7天的禁食等。我不建议尝试它们，这有点极端。普通人只需要低胃肠道饮食即可。
低胃肠道饮食
胃肠道（血糖指数）被缩写为“血糖产生指数”，该指标反映了人体食物引起的血糖增加程度。坦率地说，这是我们吃的食物在时间单位内转化为葡萄糖的速度。 GI价值越高，饱满感和饥饿感越快。
食物本身具有原始的GI值，例如，土豆的原始GI值为62，但土豆泥是73，而烤土豆为85。换句话说，烹饪方法也会影响食物的GI价值。
因此，在日常生活中饮食较少的零食和食用更多胃肠道值低的食物也可能会减轻体重。
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