您仍然可以在五月天观看健身数字，您非常自学。
编辑在五月天在家看新闻，很高兴他没有跑来跑去。它到处都很拥挤，只有健身房是空的。今天，我想推荐一些最经典的健身运动。您也可以在五月天在家练习整个身体。看来有些健身房关闭和休息。
编辑一直认为，无论运动多么运动，无论是在健身房，在公园里跑步还是蹲架，还是单杆和双杆，都可以进行要练习的活动。
与健美运动相比，裸手大多不使用任何设备，而是依靠身体来刺激和增强肌肉，这适合那些喜欢肌肉总体强度而不是散装大小的人。只要您可以使用有限的条件为身体提供相应的刺激，那就是一个很好的训练。
如果您不能去健身房或想成为一名裸身健身球员，则必须掌握以下经典且高效的训练运动。经常去健身房的朋友将练习假期期间保持肌肉质量和身体健康。
1。倒立站立
该机芯不受场地的限制，您不必使用特殊设备。您可以在室内和室外练习。它也可以经常进行，并且物理能量消耗较低。
如果您是初学者，建议您在一开始就在墙上练习。当实现手臂的基本力量和耐心时，您可以自由倒立。
请注意将躯干保持直线，将核心收紧，不要过度倾斜胸部。耐心地改善身体的平衡，并将其与学习力量的提高相结合。
2。双臂
可以说这一动作可以结合上拉，手臂屈曲和伸展。关键是使用正确的运动轨迹，并在正确的时间使用推力或拉力来相对平稳地完成运动，因为一旦中断，肌肉将很难再次发挥力。
当您第一次开始练习时，您的身体可能无法来回控制您的秋千。建议首先减少难度和练习爆炸性的上拉。
在下降到最低点时，请注意施加力，身体升高越高，越好。首先将水平杆和胸部的高度拉起，然后尝试将其拉到腹部的水平上。
3。俄罗斯风格站起来
此动作看起来很简单，但实际上非常困难。看来，只要您保持双臂伸直，膝盖弯曲，双腿悬挂在空中，它实际上对您的手臂力量有很大的要求。
练习时，从俯卧撑位置开始，像伪俄罗斯的站立一样向前倾斜，向前伸出肩blade骨，然后向下压。通过使用相同的姿势和目标肌肉群，帮助掌握基本运动并逐渐提高技能。
4。前级
该动作有很多变化，难度也不同。但是，关键是要保持肘部锁定。
弹性带是初学者的绝佳辅助工具：将弹性带包裹在股骨后肌的上部，或者臀肌可以提供纵向支撑，并使您进入正确的前层位置。
这项帮助锻炼的目的是完成3到5组，每组持续10到20秒。然后根据能力或运动水平逐渐减少皮带的弹性，最后用手做。
5。军事式建议
这是一个基本的复合练习，您必须进行全部运动。
通常在训练期间，两只手之间的距离不应太宽或太窄。保持姿势自然。靠近身体两侧的肘部可以确保安全并促进力。粘在tip脚上，迫使您的身体向前倾斜。
6。划船
如果您是初学者，并且不知道该如何进行上拉，那么划船是您的必备练习。
该动作的优点是它具有长期的潜在肌肉建设效果，对您的梯形，菱形，tere骨，后三角肌和latissimus dorsi具有平衡的刺激作用，并带来低疲劳和高激活。易于恢复，适合更多练习。
7。平行条形臂屈曲
这种运动等同于使用上身蹲下，用身体迫使肩膀，胸部肌肉和三头肌发挥力。
当您降到运动的最低点时，请注意上和下臂的直角，并稍微暂停以延长肌肉激活时间。当您上升到最高点时，锁定肘部。保持对运动节奏的完全控制。
电阻带辅助版本也很好。相同的运动激活相同的肌肉群，但强度很低，适合初学者取得进步。
8。反手上拉
这种运动并不容易作弊，您只能拉起所有的身体来完成动作，无论您的健身水平如何，这都是您应该长时间练习的问题。
具有较高级别的人建议通过增加或减少手指握把并逐渐过渡到单臂引体向上来调整运动难度。同时，单方面运动可以纠正两侧肌肉大小的不平衡。
9。支撑腿升
这是典型的核心练习。但是，当您的手臂拉直并举起双腿时，需要先举起肩cap骨的肌肉，然后按下。这可以锻炼肩膀的力量，还可以帮助练习直角支撑和俄罗斯风格的站立，用一块石头杀死两只鸟。
当然，您的腹部肌肉大小和力量也将得到改善。
拉直双腿会增加腿部举动的困难。尽量避免腿部摆动，不要依靠动量。下降时，将脚放在臀部的前面。在整个过程中，腹部肌肉被激活。
10。俯卧撑
这是最具代表性的无设备练习。只要您踩在地面上，就可以进行各种俯卧撑。
练习时，您只需要保持胸部靠近地面，伸直手臂并锁定肘部即可。此外，射手座俯卧撑也是您应该学习的高级版本。单方面运动可以更好地动员整个身体的肌肉。
我们需要用裸手锻炼时需要发挥创造力，因为不可能继续增加体重。各种变化是您进度的变量！
最后，我不得不说，在五月日仍在锻炼的人确实是666。自律超过了99％的国家。你应该得到你的好人。
- 在这里，吃一个好人 -
- 结尾 -
我已经锻炼了很多年，并普及了科学多年。谢谢你的开会。
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